Menù del donatore: come prepararsi alla giornata di donazione?
La donazione di sangue e plasma è un gesto di grande generosità e responsabilità. Ma per farlo in sicurezza e ottenere i migliori risultati, è fondamentale arrivare preparati, a partire dai giorni precedenti.
1. Idratazione:
bere una quantità giusta di liquidi, eventualmente, anche già dal giorno prima o la mattina;
nel periodo estivo si consiglia assumere più liquidi
Una buona idratazione aiuta a mantenere un adeguato volume del sangue e a prevenire cali di pressione e sensazioni di debolezza. L’idratazione aiuta a compensare la perdita di liquidi dovuta al prelievo.
2. Alimentazione: leggera, ricca di ferro, povera di grassi.
2.1. Colazione (se doni o fai la visita di mattina)
La sera prima della donazione:
Fai una cena leggera. Evita, possibilmente, fritture, latticini, zuccheri raffinati e cibi pesanti al fine di evitare che gli esami vengano alterati.
La mattina della donazione, non saltare mai la colazione se si è abituati a farla: qualche fetta biscottata;
✅🥤Si possono bere: tè verde, caffè o tisane con poco zucchero, centrifugati di frutta e verdura.
✅🍽️Si possono mangiare:
- Biscotti secchi o fette biscottate o pane o gallette conditi con poca marmellata o miele.
- Frutta fresca, frutta secca.
- Toast senza formaggi con salumi magri (fesa di tacchino, bresaola, prosciutto crudo togliendo la parte grassa).
- Pancake proteici e albumi, porridge d’avena cotti con acqua o latte vegetale non zuccherato, arricchiti con frutta fresca.
- Cereali integrali (muesli senza zuccheri aggiunti o cereali integrali come farro soffiato).
3. Sport e attività fisica: fanno bene ma attenzione prima della donazione
Evita sforzi intensi almeno dal giorno prima e la mattina ( sport) della donazione per non mettere sotto stress il tuo corpo.
Preparati bene: la tua donazione può salvare una vita.